Moje postanowienia noworoczne wciąż są w trakcie przygotowania. Chciałabym doprecyzować je tak, aby po pierwszym "szale" nie poszły w niepamięć. Chcę uczynić ten rok najlepszym w moim życiu. Trzeba zadbać o każdy szczegół.
Wiele z Was w poszukiwaniu motywacji dołącza do publicznych wyzwań. O wiele łatwiej jest motywować się w grupie. Tablica Motywacji przygotowała dla Was nowe wyzwanie,jakim jest MIXER CARDIO.
MIXER CARDIO zostało specjalnie przystosowane zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Każdy może indywidualnie dobrać zestaw ćwiczeń zgodny z jego poziomem.
MIXER CARDIO jest dwumiesięcznym wyzwaniem. Bazuje na ćwiczeniach typu cardio. Dodatkowo MIXER jest zróżnicowany pod względem ćwiczeń i pozwala się skupić nie tylko na spalaniu tłuszczu.
- POCZĄTKUJĄCY:
Pierwszy miesiąc
Ćwiczenia powinny być wykonywane 5 dni w tygodniu. 2 dni poświęcamy „treningowi max” na przemian z z „treningami min”. Piąty dzień treningu to „dzień zero”.Zależy od wybranego przez Was filmu.
Podczas „dnia zero” ćwiczymy z Mel B oraz Tiffany. Wybieramy jeden z jej treningów (15 lub 20 minutowy) i dokładamy „Boxer Babe” Tiffany. Tu ćwiczenia trzeba poprzedzić rozgrzewką, a zakończyć rozciąganiem. „Dzień zero” to zestaw najdłuższych ćwiczeń (do 45 minut), dlatego początkujący powinni wykonywać je raz tygodniowo, a następny dzień poświęcić odpoczynkowi.
Drugi miesiąc
W przypadku, gdy organizm się przyzwyczai do ćwiczeń, można przejść do trybu zaawansowanego. Jeśli jednak nie chcesz zwiększać dawki ćwiczeń, pozostań przy wersji pierwszego miesiąca początkującego.
- ZAAWANSOWANI:
Osoby zaawansowane ćwiczą przez sześć dni. W odróżnieniu od początkujących, w ich zestawie są dwa „dni zero”, a przy „treningach min” dokładają ćwiczenia z Mel B. Ćwiczenia z Mel B są jednak opcjonalne (można ćwiczyć np. z Jilian), to od ćwiczącego zależy, czy wybierze ćwiczenia na brzuch, pośladki, czy nogi. Początkowo można ich nie wykonywać, a rozpocząć ich wykonywanie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.
U osób, które od razu podejmą się dodatkowych ćwiczeń z Mel B we wtorki i piątki, drugi miesiąc się nie różni niczym. Jednak osoby, które tego nie zrobiły – powinny ćwiczyć właśnie od drugiego miesiąca.
Ważne, aby ćwiczenia dokładane do „treningu min” były krótsze niż 15 minut.
- LINKI DO ĆWICZEŃ:
● http://www.youtube.com/
● http://www.youtube.com/
● http://www.youtube.com/
● http://www.youtube.com/
● http://www.youtube.com/
● http://www.youtube.com/
● http://www.youtube.com/
MEL B
Rozgrzewka: http://bit.ly/melbroz
Brzuch: http://bit.ly/melbbrz
ABS: http://bit.ly/melbabs
Pośladki: http://bit.ly/melbpos
Nogi: http://bit.ly/melbnogi
klatka&plecy: http://bit.ly/melbkla
Trening 20 min: http://bit.ly/melb20
Trening 15 min: http://bit.ly/melb15
Rozciąganie+rozluźnienie: http://bit.ly/melbcool
UWAGA! + O zdrowym odżywianiu podczas ćwiczeń : http://bit.ly/melbcooking
- PRZYDATNE LINKI:
Wyzwanie Mixer Cardio - wydarzenie: http://on.fb.me/1cYr5MD
Wydarzenie ćwiczymy od Nowego Roku: http://on.fb.me/19J5yVw
Przed przystąpieniem do wyzwania koniecznie zważ się i zmierz !!!
Swoje wyniki zapisz do poniższej tabelki:
Po skończonym wyzwaniu ponownie zmierz się i porównaj wyniki :)
Całkowita utrata masy ciała powinna być SATYSFAKCJONUJĄCA :)
 |
Całkowita utrata masy ciała powinna być SATYSFAKCJONUJĄCA :)
DO DZIEŁA!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz