P90X - intensywny program treningowy

Zafascynowana efektami jakie uzyskała Ewelina i pozostałe osoby, którym udało się pomyślnie ukończyć program P90X, postanowiłam poszukać więcej informacji na ten temat.

Udało mi się ustalić, że program możemy zamówić na amazonie. Ja jednak poszukałam troszkę "głębiej" i udało mi się całość pobrać z sieci. Najbliższe kilka dni poświęcę na ułożenie planu treningowego tak, aby pogodzić nadgodziny spędzane w pracy z treningami.

P90X to rewolucyjny system treningowy z USA, który składa się z 12 zestawów ćwiczeń (każdy na inny dzień tygodnia). Taka kompozycja wywołuje rewelacyjne efekty w ciągu zaledwie 90 dni.

• 01 CHEST & BACK - treningi klatki piersiowej, barków i prawidłowej postawy
• 02 PLYOMETRICS - bardzo intensywne cardio. Plyometrics, znany również jako szkolenia skoku, okazał się znacznie poprawić wyniki sportowe
• 03 SHOULDERS & ARMS - ćwiczenia ukierunkowane na plecy i na ramiona
• 04 Yoga X - joga jest istotną częścią każdego schematu fitness i jest absolutną koniecznością dla ekstremalnych sportów, takich jak program P90X. Joga łączy w sobie istotne elementy: siłę, równowagę, koordynację, elastyczość mięśni oraz prawidłowy oddech w celu lepszego spokoju ducha
• 05 LEGS & BACK - głównym celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie i rozwijanie mięśni nóg (wypady). Ćwiczenia na górne partie ciała tworzą swoisty odpoczynek od ćwiczeń na nogi.
• 06 KENPO X - został stworzony, aby umożliwić użytkownikom programu P90X wysoką intensywność treningu, wzmocnienie układu krążenia. Jest tu mnóstwo kombinacji uderzeń i kopnięć w celu poprawy równowagi, wytrzymałości, elastyczności i koordynacji. W trakcie tego treningu mamy możliwość nauczenia się jednego z najbardziej skutecznych sposobów obrony a organizm w tym czasie spala mnóstwo kalorii.
• 07 X STRETCH - pomaga uzyskać wyższy poziom sprawności fizycznej przez dłuższy okres czasu. Stretch jest integralną częścią programu. Pomoże zapobiec urazom i uelastycznić mięśnie w celu zapewnienia organizmowi pełnego przygotowania do realizacji wszystkich wyzwań z programu P90X.
• 08 CORE SYNERGISTICS - każde ćwiczenie w tym treningu angażuje duże grupy mięśni do budowania i wspierania odcinka lędźwiowego kręgosłupa i mięśni tułowia.W tym samym czasie oddychasz głęboko i płynnie w celu maksymalizacji Twoich wyników.
• 09 CHEST, SHOULDERS & TRICEPS - trening na klatkę piersiową, ramiona i triceps skierowany na wyrzeźbienie i wysmuklenie ramion.
• 10 BACK & BICEPS - podciąganie ramion, wyciskanie, praca z hantlami. Trening zamykają ćwiczenia na mięśnie brzucha.
• 11 CARDIO X - trening ten może być wykorzystywany w różny sposób w celu zapewnienia maksymalizacji wyników programu P90X, kiedy chcesz spalić dodatkowe kalorie lub w zastępstwie, jeśli organizm potrzebuje przerwy w kluczowym treningu. Z pomocą Cardio X z pewnością spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej - szybko i skutecznie.
• 12 AB RIPPER X - korzystnie wpływa na rozwinięcie pożądanych mięśni brzucha - tzw "6 - pack"

Program 90PX jest kompleksowy, podzielony na 3-fazy. Całość trwa 3 miesiące, czyli 90 dni.

Razem z programem dostępny jest szczegółowy opis treningu fitness, kalendarz. Możemy śledzić swoje postępy.

Naszym osobistym trenerem na te 90 dni zostaje Tony Horton. Ma nas utrzymywać w pełnym zaangażowaniu i dodawać motywacji, siły do walki! W końcu pracujemy na własne wyniki :)

Powinniśmy ćwiczyć zgodnie z poniższym planem: 

W celu uzyskania jak najlepszego kształtu swojego ciała, wystarczy ćwiczyć tylko godzinę dziennie! 

I na koniec - polecam obejrzenie krótkiego filmu, na którym Ewelina omawia na czym polega P90X. 

Przyznam szczerze, że jestem mocno zmotywowana i już nie mogę się doczekać, jak zacznę program:)

IX BIEG WEDLA

Jednym z moich celów na ten rok było rozpoczęcie regularnego biegania. A jak wiadomo - nic tak nie motywuje jak świadomość, że będę mogła się sprawdzić w tym co robię. Rozpoczęłam poszukiwania biegów na terenie Warszawy, w których mogłabym wziąć udział. Oczywiście daję sobie czas przynajmniej do wiosny na zbudowanie swojej formy i ustanowienie życiówki na 5 km. Narazie przebywam te dystanse truchtając, nie sądzę więc abym nadawa się do wzięcia udziału w większych zawodach :)

Nie mniej jednak znalazłam bieg, który odbędzie się już w lutym w Warszawie.

Jest to IX BIEG WEDLA, organizowany 22 lutego 2014 roku w warszawskim Parku Skaryszewskim.

źródło: Bieg Wedla

Trasa Biegu Wedla jest niezmiennie ta sama - wiedzie alejkami Parku Skaryszewskiego. Start i meta znajdują się w pobliżu muszli koncertowej. Całość trasy przebiega pętlą:

• Trasa A - 1,86 km (1 pętla) dla osób w wieku do 15 lat oraz 70 lat i więcej
• Trasa B - 0,25 km (w pobliżu muszli koncertowej) dla dzieci w wieku do 7 lat
• Trasa C - 5,43 km (3 pętle)
• Trasa D - 9 km (5 pętli) 

źródło: Bieg Wedla

Dla pierwszych 800 osób zgłoszonych przewidziany jest medal okolicznościowy. Dla zwycięzców - puchar.

Dyplomy i specjalne słodkie upominki od WEDLA przewidziane są za zajęcie 1-3 miejsca na każdej trasie w kategorii kobiet i mężczyzn.

Dla zwycięzców tras - torcik okolicznościowy od WEDLA.

 Poniżej mapka trasy:

źródło: Bieg Wedla

Czy ktoś z Was będzie uczestniczył w IX Biegu Wedla?

Metamorfoza Eweliny

Gdy brakuje mi motywacji, odpalam Youtube i poszukuję jej wśród walczących kobiet. Całkiem niedawno natknęłam się na jedną z nich, która na długo zapadła mi w pamięć. Za każdym razem, gdy odpalam ten film, czuję porządnego motywacyjnego kopa. Kopa do działania, do walki - o siebie i swoje marzenia.

Poznajcie dziewczynę, która wywróciła moje "życie" do góry nogami.

źródło: Blog Eweliny

Bohaterka przemiany to EWELINA. Dziewczyna taka jak my! Matka, żona, pragnąca czuć się dobrze w swojej skórze. Ewelina o sobie: 

"Ewelina, gdyz tak nazywa sie glowna bohaterka, lat 28, matka, zona, pozytywnie niezrownowazona emocjonalnie, wciaz szukajaca swego miejsca na ziemi. Obnazac sie bedzie przed Wami swoimi malymi, wielkimi radosciami, smutkami a nawet dokonaniami."

Ewelina przetestowała na sobie programy treningowe, takie jak:

• P90X classic
• P90X lean
• Insanity

O swojej ciężkiej pracy i jej efektach opowiada w filmie poniżej.

W przeszłości Ewelina nie prowadziła zdrowego trybu życia. Jeszcze kilka miesięcy temu była zwykłą gospodynią domową. Postanowiła jednak zmienić swoje życie. Dla dzieci, dla męża - dla siebie.

Zdjęcia po każdym etapie walki z P90x Eweliny możecie obejrzeć w niezwykle motywującym filmiku. 

Więcej o niesamowitej przemianie Eweliny możecie poczytać na Mały Wielki Świat Ewla.

Inspirujące posty FIT blogerek #2

Po raz kolejny przychodzę do Was z postami, które najbardziej zapadły mi w pamięć. 

Mam je w zakładce "Ulubione" i wracam do nich często. 

Po inspirację, po radę, aby pamiętać...

Blogosfera rozwija się bardzo dynamicznie. Dziewczyny zamieszczają naprawdę świetne, ciekawe posty. Jeśli do tej pory nie czytaliście ich, zapraszam.

1. Mam ogromny problem z tkanką tłuszczową, odkładającą się w okolicach brzucha. Potrafię spędzić godziny w poszukiwaniu ćwiczeń na tą partię ciała. Z pomocą przyszła mi Paulina, publikując listę 8-minutowe treningi na brzuch.
2. Boicie się ćwiczyć siłowo, ze względu na strach przed rozbudowaniem masy mięśniowej? Bez obaw, autorka bloga wyjaśnia jak buduje się masa mięśniowa u kobiet.
3. Czy Wy też macie problem z głosami? Słyszycie wołającego Was cukierka? Mary opowiem Wam, dlaczego to ciastka a nie warzywa dopominają się o zjedzenie.
4. Koniecznie zajrzyjcie też do Agaty, która opublikowała świetne ćwiczenia na uda i pośladki.
5. Autorka bloga Eksperyment Brzuch przygotowała świetne zestawienie darmowych kanałów treningowych. Znajdziecie je w poście z kim warto ćwiczyć w 2014 roku.

SPAL MILION KALORII !!!

Za oknem piękne słońce, wolna sobota - czego chcieć więcej od życia?

Nic tylko wskoczyć w wygodne dresy i odpalić trening!

Jeśli jednak, podobnie jak i ja nie masz czasu na dłuższy trening, polecam wykonać krótkie lecz intensywne ćwiczenia. Najlepiej interwały. Rozruszasz tyłeczek w krótkim czasie i podkręcisz spalanie kalorii.

Do dzieła!

Styczeń trwa, motywacja nie opada!
Do sezonu bikini już tylko 5 miesięcy :)

Zwiększ swoją KREATYWNOŚĆ

Czasami brakuje nam motywacji do działania. Tak samo jak pisarzowi może zabraknąć weny. Nie każdego dnia będziemy pełni energii i nowych pomysłów, z werwą wcielali je w życie. Są dni lepsze, są też i gorsze.

Życie jest swego rodzaju sinusoidą.

Czasami warto zatrzymać się na chwilę, przystopować. Usiąść z filiżanką kawy i wsłuchać się w odgłosy miasta.Może to przynieść nam natchnienie, tak bardzo nam potrzebne w danej chwili.

Całkiem niedawno odkryłam możliwości fantastycznej strony internetowej - Coffitivity.

Po jej odpaleniu i wybraniu interesujących nas odgłosów - ja stawiam na "Morning Murmur" - możemy wyobrazić sobie, że siedzimy właśnie w Starbucksie z gorącą latte w kubku. Naokoło tłum ludzi - jedni spieszą się gdzieś, inni podobnie jak my popijają niespiesznie kawę.

Uwielbiam pracować przy tego rodzaju odgłosach :)

Daje mi to niesamowitego powera i odkrywam nowe pokłady pomysłów / energii.

Jeśli podobnie jak ja nie lubisz pracować w ciszy - spróbuj!

Polecam :)

FIT INSPIRACJE

Styczeń rozkręca się na dobre!

Utrzymaj motywację na wysokim poziomie!

Pamiętaj - sylwetka na lato jest rzeźbiona właśnie ZIMĄ!!!

DO BOJU!!!

Dieta #1

Miałyście już okazję widzieć, jak wygląda mój dziennik treningowy, który prowadzę w 2 miejscach :)

Daje mi on niesamowitą inspirację i motywację do dalszej walki o jeszcze lepszą wersję SIEBIE.

Postanowiłam stworzyć również serię postów, w których będę zamieszczała swoje jadłospisy. Nie jestem specem w kwestii żywienia, dlatego liczę na pomoc.

Mam nadzieję, że moje jadłospisy przydadzą się komuś, a i mnie pomoże to w lepszej kontroli zjadanych porcji.

MENU Z DNIA 5.01.2013

6:30 szkl. wody

8:15 serek wiejski ze szczypiorkiem, 4 tekturki
10:30 szkl. soku marchwiowego jednodniowego

12:00 makaron pełnoziarnisty z pesto zielonym i pomidorkami cherry, zielona herbata

15:00 krem z dyni z prażonymi migdałami

18:00 łosoś pieczony, brokuły gotowane na parze, pomidor


Czekam na Wasze opinie i komentarze.
Może macie w tej kwestii więcej doświadczenia :)

Właściwości odchudzające wody z cytryną

Wiele z nas w poszukiwaniu najlepszych sposobów na odchudzanie sięga po najróżniejsze środki i metody. Jednym z mitów odchudzania jest picie na czczo szklanki wody z cytryną. Ponoć ma cudowne właściwości odchudzające...

Czy to prawda?

Postanowiłam sprawdzić to i poszukać w sieci informacji na ten temat.
Przegląd prasy i forum wprost powala nas ilością wiadomości i różnych poglądów w tej kwestii. Pozwolę sobie przytoczyć fragment wypowiedzi jednego z dietetyków, który wydaje mi się najbardziej sensowny:

"To czy wypijemy rano wodę z cytryną czy też nie, nie wpływa nasze mechanizmy odchudzania. Cytryna jest jednak produktem zasadotwórczym. Wypijanie wody z cytryną jest więc pomocne dla zachowania równowagi kwasowo-zasadowej. Jest to o tyle ważne, że w codziennej diecie często przeważają produkty kwasotwórcze, co z kolei może prowadzić do kwasicy. Ta zaś objawia się ciągłym:

• * zmęczeniem,
• * brakiem energii,
• * bólami głowy,
• * apatią,
• * samopoczuciem.

Istnieją także doniesienia, iż cytryna może mieć działanie kojące na śluzówkę przewodu pokarmowego i sprzyjać jej regeneracji. Stąd wypicie na czczo wody z cytryną może wspomóc pracę przewodu pokarmowego. Poza tym cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, polifenoli, kwasów owocowych i potasu. Zawiera pektyny, terpeny, olejki eteryczne. Związki te pozwalają jej działać antyseptycznie, bakteriobójczo, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać kondycję cery, wspomagać oczyszczanie z toksyn, usprawniać pracę układu odpornościowego i wydalniczego. Wprowadzanie jej w umiarkowanej ilości, np. w postaci porannej szklanki wody z cytryną, nie wpłynie negatywnie na organizm. Wręcz przeciwnie. Nie należy oczekiwać jednak, że zadziała ona w cudowny sposób na magazynowanie tłuszczu przez organizm."

Źródło: kobieta.onet.pl

Podsumowując, nic nie jest w stanie zastąpić nam zdrowego, racjonalnego odżywiania się i aktywności fizycznej. Gdyby sama woda z cytryną miała cudowne właściwości odchudzające, każdy z nas już dawno osiągnąłby swoją wymarzoną wagę. 

Warto jednakże skorzystać z zalet, jakie niesie za sobą odkwaszanie organizmu przy pomocy wody z cytryną:

- korzystnie wpływa na trawienie,

- wzmocnienie układu odpornościowego,

- oczyszczenie i rozjaśnienie skóry,

- nawodnienie organizmu,

- szybsze gojenie się ran,

- zastrzyk energii.

Jakie jest Wasze zdanie w kwestii wypijania szklanki wody z cytryną na czczo?

LIDL: Sport i Ćwiczymy czyli nowe okazje

Po ostatnim szale zakupowym w LIDLu, kiedy to nabyłam swoje adidaski, zastanawiałam się kiedy znowu będzie okazja zakupienia czegoś w atrakcyjnej cenie.

I nie trzeba było długo czekać.

Już od 7.01 LIDL rusza ze sprzedażą artykułów ze swoich promocyjnych gazetek SPORT i ĆWICZYMY.

Będzie można zaopatrzyć się zarówno w strój do ćwiczeń, jak i sprzęt fitness.

 źródło: LIDL

Najnowsza oferta LIDLa wydaje się być trochę uboższa niż ostatnia. Niemniej jednak malinowe spodnie sportowe przykuły moją uwagę. Topów fitness również nigdy za wiele, więc pewnie wybiorę się na polowanie.

 źródło: LIDL

Odnośnie sprzętu fitness - aktualnie nie potrzebuję niczego kupować. Chętnie nabyłabym orbitreka, ale narazie leży on poza moim budżetem. Także muszę się wstrzymać.

źródło: LIDL

Z oferty ćwiczymy przypadła mi do gustu torba z przegródkami na mokrą odzież. To bardzo praktyczne rozwiązanie. Moja wysłużona torba Nike nie posiadała takiej przegródki. Narazie jednak nie zdecydowałam się na reaktywację karty multisport, więc torba do ćwiczeń byłaby zbędnym wydatkiem.

Czy Wy również planujecie skorzystać z oferty sportowej LIDLa?

DUPA SIĘ SAMA NIE ZROBI

Poniżej spisałam założenia i zmiany, które mam zamiar wprowadzić w życie od samego początku diety.
Postanowienia noworoczne są, trzeba to teraz bardziej uszczegółowić :)

Aby utrzymać motywację do pracy nad sobą na wysokim poziomie, zamierzam każdego miesiąca dopracowywać szczegóły moich postanowień. Będą krótkie podsumowania tego, co do tej pory udało mi się osiągnąć + plan działania na kolejny miesiąc. Mam nadzieję, że praca nad sobą w takim właśnie systemie przyniesie mi sporo korzyści - a co za tym idzie spektakularne efekty.

Moim celem na styczeń jest przede wszystkim wdrożenie noworocznych postanowień, wypracowanie rutyny. Chcę znaleźć najlepszy czas dla siebie na trening. Sprawdzić, czy uda mi się pogodzić gotowanie obiadów dla siebie i męża. Czy nie zabraknie mi czasu. Nie chcę również przecenić swoich możliwości, żeby już na starcie nie pojawiło się zniechęcenie.

Styczeń jest długim miesiącem. Przy odpowiednim stosowaniu się do diety i treningów powinnam zrzucić ok. 7 kg i zobaczyć na wadze upragnioną 8. Tak więc celem styczniowym jest zbicie wagi do 89,9 kg.

DIETA
-ograniczenie kawy do jednej dziennie (dążę do jej całkowitej eliminacji)
-ograniczenie słodyczy ( wyzwanie: bez słodyczy do walentynek), alkoholu, fast foodów, przekąsek i gazowanych napojów (cola!!!)
-jeść więcej warzyw - przynajmniej 3 porcje dziennie
-pić więcej wody i herbat

TRENING
-5 razy w tygodniu trening - głównie interwały i cardio przez pierwszy miesiąc, a więc: Killer, Turbo, Total Fitness, 30 day shred z Jillian Michaels
-do każdego treningu dołączam Mel B brzuch i przysiady
- jeśli pogoda się utrzyma - to przynajmniej 2 razy w tygodniu bieganie
-10-15 min rozciągania do każdego treningu

SUPLEMENTY
- magnez + witamina B6 
- żelazo
- Oeparol Femina
- kwas foliowy
- Żuravit (na drogi moczowe)
-siemię lniane- planuję wypróbowanie, zobaczymy jak mi wyjdzie

PIELĘGNACJA
- 2 razy w tygodniu peeling całego ciała
- regularne używanie balsamu do ciała
- na dzień krem nawilżający buźkę, na noc krem normalizujący 
- pazury - codzienne nakładanie odżywki Eveline

Styczeń bez słodyczy z blogerkami!

Nowy Rok - nowe plany i postanowienia. Czas na radykalne zmiany!

A może by tak zacząć małymi kroczkami od eliminacji zbędnych i szkodliwych rzeczy w naszej diecie?

Zacznijmy więc od CUKRU!

Tak, to zdecydowanie dobry pomysł :) Znajduje się on również na mojej liście noworocznych postanowień. Badania wykazują, że nadmiar cukru znacznie szkodzi naszemu organizmowi. Jesteśmy w stanie śmiało żyć bez niego. Ba, nawet POWINNIŚMY żyć bez niego! Jest przecież dostępnych tyle zamienników, że spokojnie możemy sobie na to pozwolić!

W blogosferze wyzwanie wystartowało już od 1 stycznia. Niebieskoszara rozpoczęła swój kolejny rok bez słodyczy i zachęca pozostałe dziewczyny do przyłączenia się do akcji!

Fitblogerka również pożegnała słodycze i zachęca do przerzucenia się na zdrowe zamienniki.

Podejmij wyzwanie z nami! 

Nie daj się prosić! To tylko 30 dni! 30 dni dla swojego zdrowia. Obiecuję Ci, że zauważysz znaczące zmiany! Z czasem też przestanie nawyk niejedzenia słodyczy wejdzie Ci po prostu w krew i przestaniesz ich potrzebować!

A korzyści jest wiele:

• spadek wagi

• polepszenie cery

• oszczędności! (tak, nareszcie będziesz mogła zweryfikować ile wydajesz na słoydcze!)

• uniknięcie hormonalnych wahań nastroju

• regularne wypróżnianie

• przede wszystkim: LEPSZY HUMOR I SAMOPOCZUCIE!

Spróbuj!

Postanowienia noworoczne 2014

Nie ukrywam, że bardzo się cieszę na ten Nowy Rok. Z nadzieją oczekiwałam na jego przyjście. Poprzedni rok nie był dla mnie łaskawy. Przypałętało się do mnie kilka chorób, u lekarzy bywałam częściej niż bym chciała. Infekcje, proszki, choroby, diagnozy... A całość skupiona wokół jednego marzenia - chęci posiadania dziecka. Niestety nie udało się. Po kilku próbach musieliśmy skupić się na leczeniu.

Jestem świadoma tego, że nie przyłożyłam się do wszystkiego tak, jakbym chciała. Wszelkie plany i postanowienia zeszły na boczny tor. Liczyło się tylko jedno - ciąża. A raczej jej brak. Zaniedbałam swoje zainteresowania i znajomych. Nie przykładałam się do czytania lektur. Wszystko odkładałam na później, na wieczne NIGDY. Mogło to być związane również z brakiem postanowień na 2014. W tym roku nie zamierzam popełnić tego błędu.

Tegoroczne plany i postanowienia postanowiłam realizować systematycznie i z miesiąca na miesiąc dokonywać ich podsumowań. W tym poście przybliżę Wam postanowienia ogólne. Rozwijaniem ich będę się zajmować w kolejnych postach.

MOJE POSTANOWIENIA NA 2014 ROK

1. Zadbać o zdrowy styl życia na każdej płaszczyźnie - czysta miska i treningi to podstawa!
2. Osiągnąć BMI 25 mieszczące się w granicach normy! Zejść z otyłości.
3. Uczyć się systematycznie języka hiszpańskiego.
4. Przeczytać przynajmniej 15 książek w tym roku.
5. Aplikować na stanowisko w innym dziale w mojej firmie.
6. Wykończyć dom na tyle, aby móc pod koniec roku wprowadzić się do niego.
7. Odkładać 150 zł miesięcznie na wymarzone wakacje!
8. Nie kupować gotowego jedzenia na mieście - posiłki przygotowywać w domu.
9. Podjąć się wyzwania: 30 dni bez słodyczy!
10. Rozpocząć i ukończyć przynajmniej 3 wyzwania fitnessowe (30 day Shred, Insanity, Focus T25 lub inne).
11. Przynajmniej raz w miesiącu chodzić na basen.
12. BYĆ SZCZĘŚLIWĄ I CIESZYĆ SIĘ CHWILĄ!!!

Dołącz do wyzwania: MIXER CARDIO

Moje postanowienia noworoczne wciąż są w trakcie przygotowania. Chciałabym doprecyzować je tak, aby po pierwszym "szale" nie poszły w niepamięć. Chcę uczynić ten rok najlepszym w moim życiu. Trzeba zadbać o każdy szczegół.

Wiele z Was w poszukiwaniu motywacji dołącza do publicznych wyzwań. O wiele łatwiej jest motywować się w grupie. Tablica Motywacji przygotowała dla Was nowe wyzwanie,jakim jest MIXER CARDIO.

MIXER CARDIO zostało specjalnie przystosowane zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Każdy może indywidualnie dobrać zestaw ćwiczeń zgodny z jego poziomem.

MIXER CARDIO jest dwumiesięcznym wyzwaniem. Bazuje na ćwiczeniach typu cardio. Dodatkowo MIXER jest zróżnicowany pod względem ćwiczeń i pozwala się skupić nie tylko na spalaniu tłuszczu. 

• POCZĄTKUJĄCY:

Pierwszy miesiąc

Ćwiczenia powinny być wykonywane 5 dni w tygodniu. 2 dni poświęcamy „treningowi max” na przemian z z „treningami min”. Piąty dzień treningu to „dzień zero”.

„Trening max” to ćwiczenia FitnessBlender trwające od 30 do 40 minut. W tym dniu nie wykonujemy żadnych innych ćwiczeń. „Trening min” to również ćwiczenia od FitnessBlender, lecz krótsze, od 20 do 30 minut.Część ćwiczeń trzeba rozpocząć rozgrzewką z Mel B, a zakończyć rozciąganiem.
Zależy od wybranego przez Was filmu.

Podczas „dnia zero” ćwiczymy z Mel B oraz Tiffany. Wybieramy jeden z jej treningów (15 lub 20 minutowy) i dokładamy „Boxer Babe” Tiffany. Tu ćwiczenia trzeba poprzedzić rozgrzewką, a zakończyć rozciąganiem. „Dzień zero” to zestaw najdłuższych ćwiczeń (do 45 minut), dlatego początkujący powinni wykonywać je raz tygodniowo, a następny dzień poświęcić odpoczynkowi.

Drugi miesiąc

W przypadku, gdy organizm się przyzwyczai do ćwiczeń, można przejść do trybu zaawansowanego. Jeśli jednak nie chcesz zwiększać dawki ćwiczeń, pozostań przy wersji pierwszego miesiąca początkującego.

• ZAAWANSOWANI:

Osoby zaawansowane ćwiczą przez sześć dni. W odróżnieniu od początkujących, w ich zestawie są dwa „dni zero”, a przy „treningach min” dokładają ćwiczenia z Mel B. Ćwiczenia z Mel B są jednak opcjonalne (można ćwiczyć np. z Jilian), to od ćwiczącego zależy, czy wybierze ćwiczenia na brzuch, pośladki, czy nogi. Początkowo można ich nie wykonywać, a rozpocząć ich wykonywanie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.

U osób, które od razu podejmą się dodatkowych ćwiczeń z Mel B we wtorki i piątki, drugi miesiąc się nie różni niczym. Jednak osoby, które tego nie zrobiły – powinny ćwiczyć właśnie od drugiego miesiąca.
Ważne, aby ćwiczenia dokładane do „treningu min” były krótsze niż 15 minut.

• LINKI DO ĆWICZEŃ:

TRENING "MAX" (30-40 min):

● http://www.youtube.com/watch?v=UdQLw9jPuu4&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=1
● http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=2

TRENING "MIN" (20-30 min):

● http://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=3
● http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=4
● http://www.youtube.com/watch?v=j3cRRCTREu0&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=5
● http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=6

TIFFANY :

http://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI&list=PLCISUADzs2-6_cRTryA_Ehf6ur1Hb6Cqq&index=7

MEL B

Rozgrzewka: http://bit.ly/melbroz
Brzuch: http://bit.ly/melbbrz
ABS: http://bit.ly/melbabs
Pośladki: http://bit.ly/melbpos
Nogi: http://bit.ly/melbnogi
klatka&plecy: http://bit.ly/melbkla
Trening 20 min: http://bit.ly/melb20
Trening 15 min: http://bit.ly/melb15
Rozciąganie+rozluźnienie: http://bit.ly/melbcool
UWAGA! + O zdrowym odżywianiu podczas ćwiczeń : http://bit.ly/melbcooking

• PRZYDATNE LINKI: 

Facebook Tablica Motywacji: http://on.fb.me/19IowbD

Wyzwanie Mixer Cardio - wydarzenie: http://on.fb.me/1cYr5MDhttp://

Wydarzenie ćwiczymy od Nowego Roku: http://on.fb.me/19J5yVw

Wszystkie treningi na YT: http://bit.ly/YTlista

• ROZPISKA ĆWICZEŃ: 

Przed przystąpieniem do wyzwania koniecznie zważ się i zmierz !!!

Swoje wyniki zapisz do poniższej tabelki:

Po skończonym wyzwaniu ponownie zmierz się i porównaj wyniki :)
Całkowita utrata masy ciała powinna być SATYSFAKCJONUJĄCA :)

DO DZIEŁA!!!

Podsumowanie roku 2013

WITAJCIE W 2014 ROKU !!!

W grudniu zniknęłam na dobre, poświęcając cały swój czas na ćwiczenia, ciężki okres w pracy oraz przygotowania do Świąt Bożego Narodzenia. Był to niezwykle intensywny czas w moim życiu. Czas magiczny <3 Spędzony w gronie najbliższych mi osób. Tak niewiele człowiekowi potrzeba do szczęścia...

Nowy Rok przyszedł niepostrzeżenie...

Nadszedł czas na rachunek sumienia. Podsumowanie całego 2013.

Za nami rok z pechową 13-stką. Wszyscy przesądni mogą się czuć bezpiecznie :) Kolejna taka okazja dopiero za tysiąc lat, więc nie będzie już nas dotyczyć.

Miniony rok był niezwykle intensywnym okresem w moim życiu. Prywatnie udało mi się osiągnąć kilka istotnych dla mnie zmian. Wraz z moim mężem udało nam się postawić dom w stanie surowym. Obecnie jest on nawet zadaszony, z wstawionymi oknami. To przedsięwzięcie pochłaniało cały nasz czas wolny.

W pracy udało mi się wynegocjować całkiem sporą podwyżkę. Przyczyniła się ona znacząco do poprawy domowego budżetu. 

Rozpoczęłam również swoją przygodę z blogosferą. Całkowicie zatraciłam się w niej :) Mam swoje ulubione blogi, które regularnie odwiedzam. Na moim blogu również pojawiały się wpisy, z mniejszą bądź większą częstotliwością. W sumie udało mi się opublikować 45 wpisów. Mam nadzieję, iż ten rok będzie obfitował w większą wenę i umożliwi mi częstsze udzielanie się na blogu.

W kwestii zdrowia niestety nie mam pozytywnych wiadomości. 2013 obfitował w choroby, infekcje i problemy zdrowotne. Chodziłam od lekarza do lekarza, z coraz to nowymi problemami. Odwiedziłam internistę, urologa, ginekologa, endokrynologa, dietetyka... Część zawirowań była ściśle powiązana z moimi problemami hormonalnymi. Wdały się też różnego rodzaju infekcje, m.in. dróg moczowych. Po cichu liczę na to, że to już koniec. Że teraz będzie już lepiej...

2013 rok nie był dla mnie łaskawy w kwestii macierzyństwa. Pomimo kilku prób, nie udało mi się zajść w ciążę... Późniejsze problemy zdrowotne znacząco wpłynęły na tę kwestię. Starania zostały zawieszone, a ja zajęłam się leczeniem.

Odnośnie mojej diety - również nie mam pozytywnych wiadomości. Obecnie osiągnęłam wagę najwyższą w swoim życiu. Nigdy nie ważyłam tyle. Pomimo diety i aktywności fizycznej, waga stoi a nawet idzie w górę. Hormony dają o sobie znać...

Z wagą 96 kg weszłam w 2014 rok.

I automatycznie dodałam ten punkt do listy noworocznych postanowień, jako ostatni widok takiej cyfry na wadze...

W kwestii samorozwoju - udało mi się pomyślnie ukończyć miesięczny intensywny kurs hiszpańskiego. Niestety brak czasu uniemożliwił dalszą kontynuację nauki języka.
Aby nie zaprzepaścić całkowicie dotychczasowych osiągnięć, zamierzam powrócić do nauki.

Nowy Rok daje nam nowe nadzieje.
Raz jeszcze dostajemy czystą kartę, którą możemy zapisać na nowo.
To idealny czas na wdrożenie zmian w swoim życiu.
Zmian, które pomogą nam przybliżyć się do naszych marzeń.

Życzę Wam samych pomyślności w Nowym 2014 Roku. Gońcie nieustannie swoje marzenia i nie bójcie się walczyć o swoje. Najważniejsze jest ZDROWIE. Kto ma zdrowie, ten ma wszystko.

Cała reszta jest na wyciągnięcie ręki...

Trzeba zrobić tylko TEN KROK...

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!!